Mungkin sebagian dari kamu sudah mendengar jika yoga dapat meningkatkan kelenturan, kewaspadaan, hingga meningkatkan memori. Namun, ternyata ada satu lagi manfaat tersembunyi dari yoga, yaitu meningkatkan kualitas seks. Hal ini bisa terjadi beberapa pose dalam yoga mampu menguatkan otot-otot dasar pada panggul. Yuk Bela, coba 7 pose yoga berikut ini yang mampu membuat aktivitas seksmu lebih berkualitas.
1. Seated breathingDuduklah bersila lalu tarik nafas dalam-dalam. Penuhi tubuh dengan nafas. Lalu hembuskan nafas sepenuhnya, rasakan tulang rusuk yang kembali ke pusatnya dan dasar panggul yang terangkat. Ulangi hingga 10 kali nafas.
2. Reclining bound angle pose
Berbaringlah telentang, lipat kaki ke tengah dan kedua telapak kaki yang saling bertemu. Letakkan bantal di bawah paha. Berbaringlah dengan santai, letakkan tangan di samping tubuh. Lakukan gerakan kegel dan fokus pada otot di tulang panggul. Tarik nafas saat melakukan kegel buka, dan keluarkan nafas saat melakukan kegel tutup.
3. Runner lunge
Posisikan kaki seperti gerakan persiapan lari. Satu kaki di tekuk ke depan, dan satu kaki ditarik ke belakang dengan bertumpu pada jari kaki. Letakkan tangan sejajar dengan tumit kaki depan, jika tangan tidak dapat menyentuh lantai kamu bisa menggunakan yoga block. Kemudian gerakkan pinggul ke depan dan bernafaslah dalam-dalam saat melakukan gerakan ini. Ulangi hingga 12-15 kali nafas.
4. Side Lunge
Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar, lalu tekuk salah satu kaki dan biarkan satunya lurus. Letakkan tangan ke lantai. Putar tumit pada kaki yang lurus sebanyak 8 kali nafas, ganti sisi yang lainnya, dan ulangi sekali lagi.
5. Hamstring stretchBerlututlah lalu letakkan satu kaki lurus ke depan. Letakkan tangan ke lantai dan luruskan punggung. Tahan hingga 10-12 kali nafas.
6.Suported pigeon poseLetakkan bolster atau gulungan selimut di atas matras. Lipat satu kaki dengan tulang kering di depan bolster. Tarik tubuh ke depan dan biarkan tubuh rileks dalam posisi ini. Jika otot terasa tegang, tahan selama 10-15 nafas pada tiap sisi.
7. Bridge poseBerbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan letakkan kaki dekat dengan bokong. Tekan paha dan bokong, kemudian angkat tubuh dan tekan kaki. Cobalah untuk mengangkat kaki setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik – 3 menit. Ulangi hingga 3 kali.
Selamat mencoba!
0 comments:
Post a Comment