Cara menurunkan kadar gula darah
Penyakit diabetes bisa diderita generasi milenial di usia produktif sehingga pengetahuan cara menurunkan kadar gula darah mutlak diperlukan. Terlebih dengan maraknya gaya hidup dan faktor lingkungan yang tidak sehat.
Penyakit diabetes memang bermula kadar gula darah tinggi yang semakin tak terkontrol. Jika dibiarkan bisa mengakibatkan kerusakan saraf, hingga organ ginjal yang tidak berjalan dengan baik.
Cara menurunkan gula darah tinggi
Kamu harus mengenali gejala-gejala kadar gula darah tinggi pada orang yang memiliki diabetes seperti merasa haus, sering buang air kecil, dan mulut terasa kering. Berikut cara menurunkan gula darah tinggi yang bisa kamu coba.
1.Cek gula darah
Pertama, kamu bisa cek gula darah dengan menggunakan mesin portabel kecil yang disebut meteran glukosa darah. Kamu bisa melakukannya di rumah dengan menggunakan kriteria pengukuran sebagai berikut:
Normal: di bawah 200 mg/dl.
Kondisi hiperglikemia: di atas 200 mg/dl.
Tapi kadar gula darah bisa berubah sepanjang waktu, seperti sebelum makan dan setelah makan. Kamu bisa memperhatikan kisaran normal kadar gula darah di tiap waktunya.
Setelah tidak makan selama 8 jam (puasa): kurang dari 100 mg/dl.
Sebelum makan: 70-130 mg/dl.
Setelah makan (1-2 jam): kurang dari 180 mg/dl.
Sebelum tidur : 100-140 mg/dl
2.Suntik insulin
Kadar gula darah masih tinggi meski telah minum obat minum antidiabetes? Kamu bisa mempertimbangkan suntik insulin untuk menetralisasi kadar gula dalam darah.
Hormon insulin bisa bekerja lebih cepat saat disuntikkan ke perut tepat di atas atau di samping pusar.
Insulin mampu mengontrol kadar gula darah (glukosa) dalam tubuh. Cara kerjanya dengan memberi sinyal pada sel lemak, otot, dan hati untuk mengambil glukosa dari darah.
Selanjutnya, glukosa akan diubah menjadi glikogen (gula otot) di sel otot, trigliserida di sel lemak, dan keduanya di sel hati.
3.Minum air lebih banyak Minum air lebih banyak mampu menetralisasi kelebihan gula dari darah, kemudian membuangnya melalui urine. Jadi, tubuh kamu akan membutuhkan lebih banyak cairan untuk menghidrasi diri sendiri.
Penderita diabetes atau orang yang memiliki kadar gula darah tinggi memang harus minum air sesuai kebutuhan agar terdehidrasi dengan baik.
Semakin tinggi aktivitas fisik yang dilakukan, maka semakin banyak kebutuhan air yang dibutuhkan tubuh.
4.OlahragaBerolahraga merupakan salah satu cara menurunkan kadar gula darah tinggi dan mengontrolnya dalam takaran yang sehat karena membuat jantung memompa darah ke seluruh tubuh.
Saat darah dipompa, glukosa digunakan dalam aliran darah untuk menghadirkan energi lebih banyak. Kamu bisa mencoba meningkatkan detak jantung setidaknya selama 10 sampai 15 menit.
5.Pola makan teratur
Dibanding orang normal, orang dengan risiko diabetes bisa makan 5 kali sehari tetapi sedikit demi sedikit agar tidak mengalami hiperglikema atau gula darah terlalu tinggi.
Kamu bisa menikmati makan siang dengan menu yang lezat selama tidak melewati batas kalori (2.000 kkal pada wanita dan 2.500 pada pria).
Kamu bisa mengganti nasi putih yang tinggi gula dengan nasi merah atau nasi hitam.
Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
Makanan dan minuman yang dikonsumsi juga patut diperhatikan untuk menurunkan gula darah tinggi dengan cepat. Berikut cara menurunkan gula darah dengan mempertimbangkan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
1. Minum air putih
Air putih merupakan kebutuhan yang wajib dipenuhi agar kebutuhan cairan tercukupi. Minum air putih secara teratur dapat membantu ginjal mendorong gula darah berlebih keluar lewat urine serta mencegah dehidrasi.
2. Meningkatkan asupan serat
Kamu bisa mengonsumsi makanan kaya serat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Asupan serat harian yang direkomendasikan berjumlah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Beberapa makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi seperti brokoli, kubis, kacang-kacangan, chia seed, gandum utuh, kol, ketimun, wortel, bayam, selada, dan buah-buahan.
3. Mencoba cuka apel
Kamu bisa mempertimbangkan cuka apel yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam tubuh.
Penderita diabetes tipe 2 bisa mengonsumsi satu sendok makan cuka apel setelah selesai makan sebagai cara menurunkan kadar gula darah. Kamu bisa berkonsultasi ke dokter untuk lebih jelasnya.
4. Membumbui dengan kayu manis
Kayu manis mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh hingga 29%. Pasalnya, kayu manis dapat memperlambat penguraian karbohidrat dalam saluran pencernaan dan mengontrol kenaikan gula darah sesudah makan.
Dosis yang dianjurkan adalah sekitar setengah hingga dua sendok teh. Tertarik mencoba cara menurunkan gula darah tinggi dengan kayu manis?
5. Menjauhi makanan berlemak dan bergula tinggi
Terakhir, kamu pantang mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan gula yang tinggi jika ingin menurunkan kadar gula dalam darah.
Kamu bisa menjauhi makanan yang terlalu manis seperti kue dan es krim, serta makanan berlemak tinggi seperti mentega, atau gorengan. Disarankan pula untuk menjauhi minuman beralkohol.
Bagaimana, sudah mencoba berbagai tips dan cara menurunkan kadar gula darah tinggi di atas? Mulai sekarang, kamu harus memperhatikan asupan makanan jika sudah didiagnosis mengalami kadar gula tinggi. Selamat mencoba cara menurunkan gula darah di atas.
0 comments:
Post a Comment